Эта статья крутится в моей голове не первую неделю, но я знала, что как только сяду писать, то не смогу остановиться:  много мыслей накопилось по этому вопросу, а чтобы мою точку зрения приняли, нужно все подробно объяснять. Поэтому было страшновато приступать, могла получиться не статья, а целая книга! (И да, в итоге статья получилась огромная, а часть задуманного пришлось вынести в следующие статьи)

Причины, почему я вообще решила высказаться на тему похудения, следующие: с одной стороны меня радует всеобщее увлечение спортивным образом жизни, здоровым питанием, стремлением к стройной фигуре; с другой же стороны, меня совсем расстраивает то, что у многих это выливается в параною по поводу каждого килограмма собственного веса, а также в маниакальное сравнивание себя с картинками фитнес-див из инстаграма или в нелепую борьбу с  врагами вроде «глютена» (об этом я уже писала тут).

Истеричная погоня за чрезмерной худобой и стройностью совершенно задвинули гораздо более важный аспект: здоровое крепкое тело. Слово «здоровый» теперь имеет какой-то скучный  школьно-бабушкин-здравствуй-физкультура налет, тогда как «худой и стройный» возведен на пьедестал всеобщего уважения и поклонения.

Мир сошел с ума и бросился в безумные диеты, теперь неможно есть хлеб, рис и картошку (глютен!) или пить кофе и черный чай (кофеин!). Да что говорить, я сама пару лет назад попалась в эту ловушку и активно экспериментировала с диетами. Так уж сильно мне хотелось пополнить ряды худоногих девиц, а я сама себе казалась жирной коровой и постоянно жила  с чувством вины, съев лишнюю булку. Но какие бы я не пробовала диеты, жить на них вечно невозможно, я в итоге все равно сдавалась, так и не увидев значительных результатов — таких, которые позволили мне самой перестать считать себя толстой.

Поймите меня правильно, я совершенно не против того, чтобы иметь стройное тело. Но многие и так имеющие относительно нормальный вес искренне считают, что им надо «еще подсбросить», тогда как им надо просто задуматься почему их фигура выглядит дряблой! Эти многие, кому стоило бы заняться физическими нагрузками, чтобы «подтянуть» фигуру, вместо этого закатывают глаза и говорят «мучное мне нельзя».

К слову сказать про мою личную борьбу с жирной коровой внутри себя (потому что она в большей степени была у меня в мозгу, чем снаружи :)). В итоге я все-таки похудела, но совершенно не так, как это планировала и совершенно не от того, от чего не ожидала; и уж точно вовсе не от диет. Произошло все настолько непредсказуемо, что я хотела бы поделитсья этим опытом со всеми. Он очень сильно изменил мое отношение к тому, как надо и как не надо худеть, и к чему вообще надо стремиться на почве стройных тел :).

Проверенный на себе метод похудения

Самый эффективный способ похудеть — это перестать хотеть похудеть.

Противоречиво, да?

Я к этому способу похудения пришла по длинному пути, но может быть мне удастся помочь сократить этот путь кому-нибудь еще, кто по этому пути идет давно. Годами :) Я расскажу на своем собственном примере, как такой противоречивый на первый вгляд метод может привести к похудению, в моем случае этот метод сработал на 100%.

Итак, вернемся лет на пять назад. У меня вдруг появилась эта безумная идея, что мне надо похудеть. Обязательно. И желательно очень сильно, чтобы прям стать худаном-худаном. На эту идею я потратила пару лет своей балийской жизни. Попутно ненавидя себя на фотках в купальниках или в коротких шортах (а сами понимаете, что на Бали это каждый день), был даже период, когда я ходила в длинных юбках, потому что мне казалось, что все смотрят на мои толстые ноги. Я пробовала диеты и не могла понять, почему я могу похудеть на килограмм-другой, но не могу похудеть на пять-семь. Это было мучительное время: у меня получалось неделями жить на низкоуглеводной диете, но потом мне все надоедало, я опять ела все, что хотела (а главное активно тусила), потом наступал период чувства вины, что я опять не худею и я начинала сначала. И так по кругу пару лет.

Я чувствовала абсолютную безнадежность и растерянность по этому вопросу, думая где-то глубоко в душе, что у меня нет никаких шансов стать когда-либо худее, чем я есть.

Поэтому в какой-то момент я просто сдалась. (Через пару лет активных экспериментов!) Я помню как сказала себе, ну и пускай я буду жирной, зато я буду счастливой от того, что мне не надо себя ни в чем ограничивать, потому что мне надоело мучиться и стараться, я больше не буду ничего делать в этом направлении, буду просто наслаждаться жизнью, кэррот-кейками и круассанами, и всем тем остальным, что на протяжении долгого времени было записано во «вражью еду».

Но разумеется время от времени я срывалась и по привычке снова начинала себя гнобить, но теперь я уже не позволяла себе зайти слишком далеко и вовремя себя одергивала, напоминала, что с идей похудеть я рассталась. Я просто не позволяла себе хотеть похудеть.

Спустя полгода или чуть больше, кто-то из друзей, кто меня долго не видел вдруг сказал: Стелс, да ты похудела! Причем в этот момент я наверняка сидела в кафе и пила кофе со своим любимым миндальным круассаном.

Тут-то я поняла, что кажется я раскрыла секрет похудения без диет. И обязательно вам о нем расскажу. Но дайвайте обо всем по порядку.

Что для тебя важнее, стройная фигура или здоровое тело?

В момент, когда я отказалась от активной борьбы за похудение и сбрасывание килограммов, я осознала, что есть в жизни цель поважнее, чем худоба. Есть такой важный аспект как здоровье. Как физическое, так и моральное. Ну есть, например, худые девчонки (некоторые, причем сами по себе естественным образом), но совершенно не факт, что жизнь у них от этого счастливее или кавалеров больше. Совершенно не факт. А еще не факт, что их организм при этом сильнее, выносливее и здоровее. А в 70 лет хочется, если честно, бегать бодрым и здоровым, как бабушка моя молдавская бегала, а не кряхтеть на диване и таскаться по врачам.

И я задала себе вопрос, если бы у меня был выбор из двух вещей: худая фигура, но не очень сильное и здоровое тело, либо фигура, как сейчас, зато очень здоровое тело, что бы я выбрала? Выбор дался непросто (кто ж от худой фигуры добровольно откажется? :) Немного подумав, я выбрала здоровье. И стала жить дальше так, как будто у меня действительно был только такой выбор: быть либо худой, либо здоровый. Так начался новый этап моей жизни.

И вот представьте, я стала постепенно отходить от фанатичной идеи похудеть, но при этом заняла свою голову другой целью: хочу быть здоровой и в 70 лет и может быть даже в 100 :) Смена фокуса сыграла ключевую роль. Мне всегда важно к чему-то стремиться и самый лучший способ отвлечься от одной «мании» — это заменить ее другой.

Чтобы разобраться в том, как сделать себя более здоровым человеком, я стала читать разные статьи и книжки про здоровый образ жизни: про правильное питание, например. Я перечитала массу книг. Из самых интересных на эту тему я могу назвать: 4 Hours Body, Конец Обжорству, а еще книги по питанию Монтиньяка. Благодаря моей «голландской» подруге Наташе (привет, если читаешь :) я наткнулась на еще одну гениальнейшую книжку по данному вопросу. Называется она «Clean & Lean» (автор James Duigan). Джеймс — фитнес инструктор и специалист по питанию, и благодаря его книжке в моей голове сложился правильный подход, про то как правильно питаться, чтобы наполнять свое тело здоровой пищей, причем как делать это без диет, и что вообще делать со своим телом, чтобы становится здоровее. Если вы не читали эту книжку, то обязательно это сделайте. Она лучшее из того, что я читала в данной тематике.

Увлекшись здоровьем — правильным питанием и регулярными физическими активностями — я вдруг через год-полтора все чаще стала слышать комплименты «о, да ты похудела». Поначалу я была в шоке, да я же и не пыталась худеть! А потом поняла, что самый работающий метод похудения — это вести здоровый (но без фанатизма!) образ жизни.

Благодаря чему удалось неожиданно похудеть лично мне.

Из той книжки Clean & Lean и из других, я поняла две главных вещи про собственное здоровье и про похудение в частности: если стремишься к здоровому телу, то вес нормализуется сам по себе. Излишний вес — это признаки нездорового тела, о котором мы не заботимся должным образом. Здоровье — первопричина всего.

В тот момент, когда я перестала ограничивать себя диетами, стала есть, что мне нравится, но помня при этом про принципы здорового питания (о них я когда-нибудь расскажу отдельно, но кое-что я уже писала на эту тему в статье про углеводы), и постепенно интегрируя их в свою жизнь, я постепенно стала терять вес. Правильное сбалансированное питание, здоровое питание, умеренное питание — вот залог здорового тела и как следствие стройного тела. Кажется банальным и от этого невероятным, кажется скучным, но зато это метод по-настоящему работающий, без какой-либо магии :)

И хорошая новость заключается в том, что если дать себе время, то перестройка питания пройдет безболезненно, так как в какой-то момент есть здоровую еду станет привычкой и от этой привычки вы начнете получать удовольствие. Это не произойдет за ночь или за неделю, но куда нам торопиться, у нас же вся жизнь впереди? Здоровая жизнь, что главное!

Именно поэтому меня огорчает, что все носятся с тем, как похудеть (зачастую ради красивой фотки в инстаграмме, чтобы быть похожей на других инстаграмм-кумиров), а не к тому, чтобы быть физически здоровым человеком. Все сходят с ума и начинают фанатично ограничивать себя тем «что это мне нельзя, это я не ем». Никто не говорит: я хочу быть сильной и выносливой, хочу спуститься и подняться по лестнице в 500 ступенек и ни разу не запыхаться. Или: хочу в 80 лет носиться без палочек и хочу прыгать с внуками на скакалке; нет, это никого не интересует, все гонятся за какой-то мифической худобой, которая еще никому счастья не добавляла.

Кроме того, худоба дело хорошее, но здоровое тело, то что на английском называется «fit body» (можно перевести как «подтянутое» тело, хотя это не совсем точный перевод), смотрится гораздо приятнее (даже если оно не такое уж худющее), тогда как худое тело, но при этом с неупругой кожей и неподтянутое, выглядет на порядок хуже. Даже термин такой в свое время появился, «skinny fat» — жирная худоба или худой жир :) То есть человек вроде худой (и скорее всего фанатично себя истязает диетами, чтобы сбросить лишние килограммы, или просто нездоров), но при этом выглядит дрябло.

И вообще, я по себе поняла, если ты физически здоров, если ты в целом питаешься полезной и здоровой едой (причем без ограничивающего фанатизма!), занимаешься физической активностью, то тебе и твоей фигуре не грозит никакая лишняя булочка или мороженка.

Из чего делается вывод:

Нельзя похудеть не занимаясь физической активностью

Если вы все еще живете иллюзией, что существует такая магическая диета, на которой легко «сидеть» и которая сделает вам «тонкую и звонкую» талию, худые бедра и тп, то должна вас огорчить: таких диет нет. Либо это будет изнуряющая диета, на которую способны только 3% всех нормальных людей, остальным же успеха не достичь. И не надо обольщаться, что вы эти 3%. Если вы бы ими были, вы бы не читали эту статью, а уже ходили бы в платье 4го размера :) Магии в этом вопросе не бывает.

Для того, чтобы иметь здоровый организм, который естественный образом будет поддерживать ваш вес, нужно а) отдавать отчет в том, что вы складываете внутрь своего желудка б) много двигаться!

Причем одно без другого имеет мало смысла. Именно для того, чтобы не надо было фанатично ограничивать себя в питании, физическая активность должна быть частью вашей жизни. Регулярной. Я уже несколько лет не занимаюсь такими глупостями как диеты, но благодаря серфингу, а еще ежеденевной зарядке, регулярным занятиям фитнесом или часовым прогулкам с собакой, мне не приходится больше ограничивать себя в потреблении, скажем, булок. Булки и хлеб я ем постоянно.

Отдельно скажу про серфинг, многие говорят: ну конечно, ты серфишь столько, конечно ты худая. Первое. От серфинга не худеют. Я начала серфить в первый год, как переехала на Бали, но это мне совершенно не помогало похудеть. Сейчас я катаюсь далеко не каждый день, но при этом сейчас я стройнее. Серфинг дает  нагрузку на руки, плечи и спину, а ноги почти не нагружены. У мужчин вес лишний сверху, поэтому их серфинг делает стройными, у женщин чаще весь к низу, поэтому очень много крупных и даже толстоватых девчонок даже среди профессиональных серфинг спортсменок! (Можете погуглить эти имена, если мне не верите, эти девочки участвуют в топ-соревнованиях мирового уровня: Carissa Moore, Taylor Wright, Joanne Defay, Dimity Stoyle, Pauline Ado; Карисса и Тайлер вообще входят в топ-5 лучших профессиональных серферш, и Карисса была чемионкой мира по серфингу)

Помимо серфинга я добавила в режим других разноозных физических нагрузок и благодаря тому, что я в целом не переедаю и стремлюсь, когда можно питаться натуральной пищей (но не детической, например я люблю булочки с маслом или запеченый в духовке кусок жирной свинины), мои объемы тела постоянно уменьшаются. Совсем недавно пришлось даже пересмотреть гардероб и подшить парочку шорт, которые раньше плотно сидели, а теперь сваливаются без ремня.

Но опять же, похудеть — эту цель я намеренно от себя гнала, и просто хотела стать более выносливой, реже болеть, быть сильнее, подтянутее итп.

Поэтому

Не забывайте, вы занимаетесь спортом не чтобы похудеть, а чтобы быть здоровым!

Я помню, как ходила на фитнес с другими девчонками и постоянно слышала эти всеобщие причитания, что «ой, я сегодня утром съела круассан, надо срочно на фитнес-тренировку». Я до сих пор регулярно слышу такие комментарии и мне от них делается плохо. Хочется подойти и дать человек хороший такой пинок, чтобы он очнулся. Заниматься фитнесом надо не ради того, чтобы загладить вину перед съеденным круассаном, а для того, чтобы быть здоровым.

И то ощущение, которое дарит тебе твое здоровое тело (которое прощает тебе любой лишний круассан, потому что оно знает, что ты ему чуть позже подарить хорошую физическую нагрузку) — это невероятное по своей силе ощущение. Оно дарит тебе хорошее настроение, веру в себя, желание что-то делать, творить и пробовать новое. Я раньше не верила в эту фразу — «в здоровом теле здоровый дух» — но это правда. С тех пор, как я активнее стала заниматься спортом (опять же помимо серфинга) и заставлять себя чаще двигаться — ходить или бегать, эмоциональнее я стала тоже сильнее.

Большинство людей в современном мире очень мало двигается, и чем меньше мы двигаемся и занимаемся физическими активностями, тем больше мы устаем, так как отвыкаем быть активными. Это замкнутый круг: чем меньше спорта, тем меньше его хочется. Но стоит только увлечься и хочется все больше и больше разнообразных активностей, и даже откуда-то берутся силы. Надо двигаться!

Да, мне везет, я выбрала такой формат жизни, при котором у меня больше свободного времени, которое я могу потратить на себя. Я могу оторваться от ноутбука в любой момент и пойти сделать 15-20-минутную зарядку или позаниматься на баланс-тренажере. Или я могу взять собаку и поехать погулять по пляжу или по парку часок-другой. Но я смотрю на некоторых моих «городских» друзей — они успевают не только работать, но и делать кучу разных других вещей. Причем явно прослеживается тенденция, что чем более занятые люди, тем больше они успевают! Так что «не времени» — это оправдание не для занятых людей, а для ленивых, прикрывающихся делами и заботами.

Любите свое тело.

Любите свое тело. Любите то, что вам дала природа. Не пытайтесь это изменить за 10 или 20 дней изнурительных диет. Дайте вашему телу возможность быть таким, какое оно есть. Смените фокус — все на то же самое здоровье, о котором я писала выше. Если вы не можете быть худой, вы как минимум можете быть подтянутой.

Одна из причин набора лишнего веса — стресс. И тот стресс, в который мы себя загоняем, маниакально думая о своем лишнем весе, добавляет лишних килограммов. Зачем вам это? Я вспоминаю те два первых года на Бали, когда не проходило ни дня, чтобы я не думала о том, что и как мне во мне самой не нравится. При этом я даже не являлась человек с лишним весом и не страдала ожирением. Но я себе придумала, что мне нужна как и всем нужно гнаться за стройностью картинок из глянцевых журналов. И эта гонка не сделала меня счастливее.

Самое ужасное, если позволяешь себе сравнивать: тот худой, а я толстая. Худой не является синонимом счастливого, а толстый вовсе не является антонимом того же счастливого. Наверняка, среди вас есть худые подружки, у которых жизнь не особо ладится? Или вы знаете таких классных веселых бойких «толстушек», которые настолько прекрасные и харизматичные, что их казалось бы лишний вес, их совершенно не портит? Вот и я о том же. Вес — вымышленная ценность.

Почему надо учиться любить свое тело таким, каким его создала природа? Есть такая вещь, как природная особенность каждого организама. Есть люди худые от природы, что бы они не ели, им не набрать лишнего веса. А еще есть особенность каждой фигуры. Мне всегда хотелось иметь худые и длинные ноги и я мало думала о других «проблемных» местах, волнующих большинство девчонок, потому что остальное меня устраивало. Но потом я стала замечать, что у всех разные фигуры. У меня все уходит в ноги, и как бы я не худела на каких-нибудь диетах, верхняя часть туловища «уйдет» быстро, а низ так и останется там же. При этом есть девчонки, которые, когда одеты выглядят стройными — у них худые подтянутые ноги. Но стоит им только одеть купальник, как ты видишь прекрасные «love handles» по бокам, слегка свисающие над купальником, и досадности на животе.

Ха. У меня плоский живот. У меня даже кубики можно разглядеть. Но ноги, ох уж эти ноги. Тут-то и понимаешь, ну что убиваться по поводу этих ног? Ну пускай они не будут никода тонкими как спички, зато у меня есть выбор: подкачать их  и сделать их рельефными. Плюс к этому, у меня же зато есть попа! Красивая, рельефная попа, которую тоже надо чуть подтянуть с помощью фитнеса и все!

Любить свое тело (особенно, если вы его уже долгое время ненавидели) дается тяжело. У меня ушло на это года полтора-два. Теперь, меня не смущает мое тело. Мне нет дела до того, что я о нем раньше думала и о том, что могут подумать другие. Пускай смотрят на себя, на свои дряблые, хоть и худые ноги. (Что характерно, они скорее всего именно куда-нибудь туда и смотрят :) каждый вообще смотрит и видит только себя, хотя нам-то кажется, что на нас все смотрят и все нас обсуждают и именно наши проблемы места и замечают. Нет у вас таких подружек, которые, например, жалуются на какую-то часть тела, на которую вы в упор смотрите и думаете «дааа нормально там все, чего она загоняется?». Так наверняка думают про вас ваши друзья :)).

Любовь к своему телу добавляет мотивации о нем заботиться. Когда его ненавидишь, разве хочется для предмета своей ненависти что-то делать? Нет, а когда любишь, хочется холить и лелеить. Именно то, что есть, то чем наградила природа. А оно в свою очередь в ответ на эту заботу вознаградит неожиданными здоровью и даже некоторой стройности, присущей именно вам!

То есть вывод такой: Вы можете всю жизнь промучиться переживая о своих «проблемных» местах или потратить полгода на то, чтобы о научиться о них не думать и наоборот ценить их, а заодно прокачать их так, что они и перестанут быть сильно проблемными.

Пять полезных советов напоследок

1. Питание — залог здоровья (и красивого тела). Научитесь разбираться в  том, что такое углеводы, жиры и белки. Вы должны питаться разнообразно и сбалансированно, но только знания подскажут вам, как выбирать чем питаться.  Некоторые рецепт «здоровой еды» можно посмотреть у меня в кулинарном блоге. Если забить на питание, не похудеете никогда.

2. Физическая активность должна быть каждый день. Любое не слишком худое тело становится привлекательным, когда оно подтянуто. Подтянуть можно только спортом. Любым! Не любите бегать, ходите. Не можете заставить, ходите на групповые занятия фитнесом. Не хватает времени? Изучите пару упражнений направленных на ваши «проблемные» места и делайте их каждый день, хотя бы по 15-20 минут. Выбирайте то, что вам доставляет удовольствие. Разнообразные физические нагрузки лучше, чем однообразные. Без физических нагрузок — не похудеете.

3. Вес — обманчивый показатель. Я всегда стеснялась того, что вешу больше некоторых девочек, которые меня выше. А потом я узнала, что мышцы — тяжелые. Когда вы начинаете тренироваться, вы не сбрасываете вес, но заметно теряете в объеме. Лучше делать фотографии себя или смотреть на результат в зеркале, не зацикливаясь на цифрах.

4. Дайте себе время. Хотите изменить свою фигуру за неделю или за месяц? Забудьте об этом навсегда. Так не бывает. Не зацикливайтесь на времени, просто постепенно двигайтесь по пути здоровья и красоты. Все придет! Будете торопить события, зацикливаться на сроках и стрессовать — опять же, не похудеете :)

5. Если вы набираете вес, от того, что у вас в жизни проблемы, то вначале надо разобраться с этими проблемами, а потом пытаться худеть. В подавленном эмоциональном состоянии у вас не хватит мотивации ни на что, о чем я писала. Поэтому просто скажите проблемам «до свидания» и переключите мозг в другое русло. Нет,  это не прозойдет быстро или просто. Но надо же с чего-то начинать :) Удачи!